jak obciąć

Weszlam dzis na wage,poprostu korcilo mnie.I tak jak myslalam przytylam,ale nie wiem bo obwody w sumie takie same.W nawiasie z 26 czerwca Waga 71,600(71,100) BF 33,6%(33,4%) biust 102(105) talia 80(82) pas 90(92) biodra 110(110) udo 67(66) biceps 32(32) lydka 40(39) Wkleje zdiecia ale troszke inaczej bo tylko gora9cora spi i nie mial mi kto [...]

Spoko dzieki za rady, wiec trening chcialbym ulozyc tak: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata ps tylko nie wiem jak ulozyc diete ile dac bialka/kg tluszczy/kg wegli/kg, czy zrobic 30% 30% 40%, czy moze zejsc z wegli do 20% i zrobic [...]

[...] z 90 na 100, a dokładnie na 102 bo mam 2 kg tłuszczyku na brzuchu ;/ robiłem progresje po 15-12-10-8 powtórzeń, dieta to 5g węgli, 2g białka i 1,5 tłuszczu... mam pytanie jak teraz zredukować ten brzuch? co byście Panowie poradzili, zaprzestać treningów i obciąć tylko węgle z diety, czy trenować dalej z mniejszymi ciezarami robiąć wiecej [...]

Witaj Dawid to znowu ja , tym razem mam pytanie na temat przejścia z masy na redukcję , Jak to powinno wyglądać? Co najpierw zrobić, obciąć kcal czy dodać aeroby ? Oraz czy po zmniejszeniu spożycia białka nie będzie efektu katabolicznego ? Dodam że do tej pory spożywałem ok 3800kcal , 278g b 3,5g/kgmc 415g ww 5,1g/kgmc 102g tłuszcze 1,3g/kgmc

Jesteś tak blisko,jak nigdy nie byłeś.Schodziłbym do wyraźnych mięśni brzucha.Potem wygłodniałe mięśnie,będą chłonęły makroskładniki jak gąbka! no to postaram sie tak zrobić :) zastanawiam sie tylko czy węgli nie obciąć ale wywalić je całkowicie na 2-3 tygodnie....

Z mikrouszkodzeniami jest różnie u każdego ja nigdy nie mam następnego dnia tylko z reguły ok 48 po treningu. Możesz mieć 2 dni po treningu. Co do objętości możesz ją obciąć i testować 1-2 tygodnie jak będziesz czuł, że jest za mało to dołożysz serii.

Warzyw 0,5kg na dzień a nawet więcej proponuję, tłuszczy czy obciąć? Jak obetniesz spadnie kaloryczność, ale możesz spróbować i obserwować, ryż biały jak fundusze pozwalają to zamień na brązowy, a biały zostaw po treningu, ogólnie wymieniaj ryż na kasze/ziemniaki kuraka na ryby, wieprzowine, wołowinę,wątróbki itp

możesz sobie nawet ***a obciąć jak chcesz już teraz,co biorę to moja sprawa jak gościowi mówisz że ma ma rozpisany cykl z głową a wazy tyle co nie ćwiczący to lepiej idź nabijać posty w spamie a co do beckera jak byś pomyślał to robiłem ich w hoja z ciekawości jaka będzie ich reakcja tyle z mojej strony widać że nawet cyklu nie umiesz rozpisać i [...]

Zwiększyć tłuszczy tzn do ilu? teraz mam około 58g dziennie. Zmniejszyć węgle tzn. do ilu? i w którym posiłku najlepiej czy ogólnie w całym dniu? a dlaczego piszesz, że jakbym nie rósł to zwiększyć tłuszcze??a obciąć jeszcze węgle? ja mam jakoś tak dziwnie jak kiedyś ćwiczyłem(miałem diete, ale nie az tak konkretną jak tu jest i do tego [...]

[...] było w zakresie 0,8-2,5. Endo była w szoku, że cokolwiek udało mi się schudnąć, mówi, że mogę spróbować obciąć trochę kcal w trakcie rozpisanego powyżej cyklu, ale nie wiem jak do tego podejść. Co jeśli nie będzie efektów? Z czego ciąć później? Ogólnie puls i serce też zaczynają współpracować - dziś 79u/min, na początku lutego 105u/min. [...]

[...] dopieta na 101, regeneracja to sen zawsze 7-9h + czesto drzemka po silowym, choc nie zawsze. czyli co, moge smialo wdrozyc plan w zycie? jest to plan na ok 12-16tyg, ale jak zawsze wyjdzie w praniu Tak 12 tygodni możesz śmiało polecieć ewentualnie jakieś drobne modyfikacje np zakresu powtórzeń co 4 tygodnie. I oczywiście obserwuj bo jak [...]

Mięso z udek/skrzydełek kurczaka bez kości. Udko/skrzydełko kurczaka z kością. @domer, @anubis - dzięki za odp. Czy dla wygody mogę sprawdzić 5 skrzydeł przed pieczeniem, i po, sprawdzić jak zmienia się waga, obciąć tłuszcze o 30% (dokładnie wypieczone na kratce) i będą w miarę dokładne makro pieczonych skrzydełek z kością, am I right ?? :)

Czyli obciąć z białka na redu? Jest sens czy lepiej poczekać? Jak długo to ma trwać czytałem że do 4-5 dni

[...] Zastanawiam się też, bo teraz nie robię żadnych aerobów. Gdybym nie ruszał diety a dołożył 40 minutowe sesje aerobów w te dni gdzie wcześniej była siłownia? Będzie ok jak myślicie? Opcja numer dwa by mi bardziej odpowiadała bo nie musiał bym na nowo kombinować z układaniem posiłków. Tak wiadomo w jakichś 80% jadę schematem, tylko zamieniam [...]

[...] piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i pięknie się robią :-) polecam kubal14 - nic się nie martw. jak będziesz ją brał cyklicznie 4-6 tygodni i później taka sama przerwa to wszystko będzie ok:-) <<FormA>> - to na pewno nie od kreatyny, tylko od predyspozycji, [...]

[...] Do tego Warzywa:pomidory, cukinia marchew, Napoje:herbata pomarańcz-cynamon, mieta, woda kawax2 Trening: Dzień pierwszy 6 kg na rekę-więcej nie dam rady...jak mąż zauważył robię niedokładnie cwiczenia:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. [...]

dieta to sie stram ta jechac(napisana nizej),nie mam nic dokładnie wyliczone czasami jest tylko zmiana kolejności posiłków,nie znam za bardzo wymiarów ale jak dobrze pamietam to przed redukcja w pasie było 90+ a teraz jest cos koło 83,biseps był około 38 a teraz 36,klata 100+ ale dokładniej nie wiem,waga była 85-84 a teraz gdzies 76.Ale jakos boje [...]

ja czekasz dlugo to sie nie paluj. uderz 750enana/500bolda/100antka enanem i boldem pojedz 12tyg a antkiem 4/6off na leczeniu czym sie i lajtowiej 50mg,3-4cm jak nic pojdziesz na tej bombie,pozniej clenaning uderz clenem i efka zeby troche wody obciac i nie sralo tez na cisnienie,dowal suste 750/npp 400/propa 300.

musisz obciąć węgle bo jest ich za dużo jak dla mnie

kreta na ostatni miesiac redukcji ?? wtf jako antykatabolik węgle planuje obciąć do 0 a jak bedzie to czas pokaże Możliwe że 1 miesiąc redukcji wystarczy trudno powiedzieć co bedzie za miesiąc/dwa kasteta 6-bromo zrobi podobną robotę co atd (chyba )